jak robić

A ja robie (oczywiscie po rozgrzewce) 140x10, 150x8, 160x6 i uwazam ze trzeba uzywac jak najwiekszych ciezarow z oczywiscie odpowiednia technika. Moge robic bez pasa a jak na sali jest chlodniej to zakladam luzny zeby plecy mi nie stygly. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] mam czasu ale powiem ci tak, trzy tygodnie to jest dobry czas, zeby rozkrecic metabolizm i wprowadzic organizm w faze redukcji, redukcje to sie planuje na 8-12 tygodni wiec jak mowie, w 3 tygodnie ewentualnie dopiero zrobisz do niej wprowadzenie, jesli liczysz na 2-3 kg to nie ma sprawy, spadnie ci woda ew. glikogen, na pewno tluszczu tyle nie [...]

sztojak od kiedy Jordan skakał z 2 nóg? Chyba nie widziałeś jego paczek, za każdym razem przed wsadzeniem piłki/lay'upem jak wchodzi na kosz robi naskok (u niego akurat prawa noga do przodu, lewą dostawia). Z dwutaktu wybija się tylko jak robi z dalszych odległości od kosza (np. wsad zza lini osobistych na Konkursie Wsadów), bo nie sposób wtedy [...]

Niezły żal, człowieka teraz na każdym kroku chcą w coś wrobić zasrani przedstawiciele handlowi. Jak do mnie wpadli nakręcać mnie na swoje poj**ane oferty z jakiejś sieci to zasugerowałem im żeby odeszli, nie chcieli zrozumieć. Przyj**ałem pięścią w ścianę i zamiast odejść wyp*****lali. Banda oszustów, wkręcali, że są z telewizji polskiej i [...]

Ja przede wszystkim zapytam o sposób wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że [...]

[...] na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp To wklejam wszystkim takim jak Ty. Co do diety to dział Odżywianie będzie odpowiedniejszy.

[...] odpisuje dawno mnie nie było. W mc w lutym 100kg brałem teraz powinno pójść 120kg Przysiad nigdy nie patrzałem ile wezmę na max ale ćwiczyłem 40kg po 10powturzen to ciężko jakoś nie było. Co do stażu to przed przerwa ćwiczyłem około 2miesiące dzień w dzień oczywiście zdarzało sie nie iść i niedziele odpuszczałem. Trening ma być na siłę bo [...]

A ile powtorzen robic tak ? Czy ten trening domatora nie bd mnie przeciażal za bardzo czy cos Bo slyszlaem ze cos mozna miec potem problemy z kosciami jak sie cwiczy w mlodym wieku ...

[...] Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o ile ? 2 kg co tydzien czy 4 kg co 2 tygodnie ? Jaka opcja najlepsza. A jak robie te pompki plasko na ziemi potem z nogami w gorze ( na krzesle ) a potem na 3 krzeslach to na co jest kazde z tych cwiczen. Czytalem cos ze te zwykle pompki to na [...]

jesli korzystales wlasnie z gotowego to zmiany nie sa potrzebne, widze zamieniles przysiad czego nie powinienes robic skorzystaj z gotowego planu i zostaw tak jak jest najlepiej, bo co z tego ze poprawie jak bedzie prawie identyczny jak w przykladzie riona.

ksiedzu jest to jakies stanowisko, ale jesli nie biles igf to chyba mozesz jedynie dywagowac. polecam fora zachodnie, tam ludziska zakladaja tematy o peptydach tak czesto jak u nas pytania o mete i omke. połowa ludzi robi badania po gh i igf i tam nie ma niedomówień ze cos bycmoze działa bo czulem pompe itp. prawda jest taka ze igf trzeba bic z [...]

[...] BŁĘDZIE- SAMODYSCYPLINA TO NIE NAPIED....ALANIE ILE SIĘ DA, ALE ROZSĄDNY I PLANOWY TRENING JAKOŚCIOWY-CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do Bicepsa, jak piszesz że trzeba robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w [...]

[...] tyłu superseria 3s wyc wąskie uginanie przodem seria łączona 3s - skłony - szrugsy seria potrójna (ustawienie stopy) -wspięcia na palce 3s robię teraz 10 powt przerwy 45s a jak z HIIt można robić w nie treningowe bo hiit chcem robić rwanie a tam pracuje prawie całe ciało czy popsuje mi to regeneracje? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-09-05 [...]

[...] góre, 3 podciągnięcia na drążku, zejście po linie w dół, znowu w górę i trzy podciągnięcia na drążku, pomiędzy powtórzeniami 10 pompek i 10 brzuszków. Tak że w sumie robiłem jakieś 100 pompek i brzuszków, 40 wyskoków i skakamałp i 10 lin dziennie. W ogóle mnie to nie męczyło nawet jak na line wchodzę na samych rekach. po 2 dniach takich ćwiczeń [...]

[...] plecy 3s -podciąganie klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 2s -pompki na poręczach bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Tak lepiej? A jak robiłem na biceps 3 serie złóżmy ciężarem 1kg 2kg i 3kg to jak tera bede robił dwie to robić ciężarem 1kg i 2kg czy 2kg i 3kg?

[...] się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym.. *otręby pszenne zakupiłem... , *jem więcej jogurtów... *zero fast foodów... *lepsze masło (rama classic z 3 [...]

napisalem jak jest chodzilem tam robic treningi przez jakis czas dla mnie najwiekszym utrudnieniemm byl brak hantli i bardzo male obciazenie na wyciągach na sztangi obciazenia wystarczy

[...] kawa z mlekiem 2 sniadanie grahamka plus owoc za 2 h - 200 g chleba razowego i jablko obiad- piers z kurczaka i warzywa lub ryba - w sumie mi sie to juz znudzilo- jakis zastepnik? podwieczorek - owoc , garsc orzechow kolacja jogurt z musli co jest w tym zlego - jest bialko sa weglowodany sa owoce CO ZLE ? tym bardziej ze wszedzie [...]

,,a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz. _______________________________'' PYTAM: co robie zle zauwazylam ze kazdy mi mowi ze wszytko robie zle ale NIKT nie mowi co robie zle i jak powinnam robic dobrze

[...] + chleb razowy :) ) Co do twojego treningu to na poczatek 3x w tyg moze byc. Mozesz ew. robic trening krótszy a intensywniejszy :) Co do twojej wagi to normalne ze jak zjesz wiecej to przytyjesz. Poprostu twoj żoładek spala taka ilosc pokarmu jaka mu dotychczas dostarczałas. Powtarzam po raz kolejny ze dieta wszystko ureguluje :) Sama [...]